www.tukhas.com
Related Articles
Ανάπτυξη ισχυρών κινήτρων για προπόνηση, του είδους που σας κρατά θετικούς,
πειθαρχημένος και αποφασιστικός, είναι αποτέλεσμα του να κάνεις συγκεκριμένα εσωτερικά και εξωτερικά πράγματα. Ναι, πράγματα που σας κρατούν πεινασμένους για περισσότερα και εκπληρώνουν πλήρως κάθε προπόνηση που κάνετε.
Η απόκτηση και η διατήρηση της φόρμας είναι μια δέσμευση ζωής και τρόπου ζωής — μια δέσμευση
που ευθυγραμμίζει την επιθυμία, τη θέληση και τις υποσυνείδητες τάσεις για να τροφοδοτήσουν την παραγωγή επιτυχίας
δράσεις…παραγόμενες με συνέπεια!
Η ουσία εδώ; Η μυϊκή και φυσική ανάπτυξη απαιτεί προσπάθεια.
Η προσπάθεια απαιτεί υποσυνείδητη πεποίθηση. Η υποσυνείδητη πεποίθηση απαιτεί τον εαυτό
προγραμματισμός για τη δημιουργία μιας ενστικτώδους παρακινητικής νοοτροπίας με γνώμονα τους στόχους. Δεν
απλά, “Γεια…θέλω”, αλλά “Έχω έναν τρόπο να κρατήσω ένα ζουμερό, νόστιμο “καρότο” μπροστά
εμένα, έτσι φυσικά, με ενθουσιασμό!» Ως εκ τούτου, εδώ είναι τώρα 4 παράγοντες που πρέπει να ληφθούν άμεσα
να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτό το ακμάζον, θετικό κίνητρο προπόνησης επιτυχίας… έτσι γίνετε
αυτός του οποίου η προσπάθεια παράγει αποφασιστικές βελτιώσεις στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και
σωματικό σχήμα.
ΑΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΡΕΧΟΥΣΩΝ ΤΑΣΕΩΝ
Πρώτον, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο κινήτρων για προπόνηση.
Το ακλόνητο κίνητρο άσκησης ξεκινά από το μυαλό με μια εμπνευσμένη σκέψη και
δυναμωτικό συναίσθημα — ένα «νοητικό/συναισθηματικό πλαίσιο» που σας συγκινεί φυσικά
σε τακτική θετική δράση προς έναν επιλεγμένο στόχο.
Η ποιότητα και ο πλούτος αυτού του πλαισίου επηρεάζεται από παράγοντες όπως π.χ
δέσμευση, ενθουσιασμό, αποφασιστικότητα, προσδοκία, στάση και την πεποίθηση ότι
είσαι πετυχημένος. Έτσι για να κατανοήσετε καλύτερα την έκταση αυτών των παραγόντων στο δικό σας
παρουσιάστε το «νοητικό σύνολο» σχετικά με την άσκηση, συμπληρώστε το παρακάτω ερωτηματολόγιο.
Απαντήστε σε κάθε ερώτηση είτε: Πάντα Περιστασιακά Σπάνια
1. Τις μέρες που είχες σκοπό να γυμναστείς αλλά, για οποιονδήποτε λόγο, δεν νιώθεις
όσο θέλεις, πειθαρχείς να ασκείσαι δυναμικά όπως είχες
σχεδιασμένος? (Σε αντίθεση με το να βρίσκετε δικαιολογίες και λόγους για να μην ασκηθείτε όπως – είναι
πολύ απαιτητικός, είμαι πολύ κουρασμένος, η αγαπημένη μου τηλεοπτική εκπομπή είναι ανοιχτή, κ.λπ.)
2. Νιώθετε ότι το υποκείμενο κίνητρο για να πάτε στο γυμναστήριο είναι εδραιωμένο;
τη συγκίνηση και τα οφέλη που θα απολαύσετε από την άσκηση;
3. Η σκέψη να πάτε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε δυναμικά έχει μια
συνοδευτικό αίσθημα ενθουσιασμού και θετικής προσδοκίας;
4. Εάν ασκείστε μετά τη δουλειά, τις ημέρες που σχεδιάζατε να ασκηθείτε και
δημιουργείται αδικαιολόγητη σύγκρουση στη δουλειά, επιλύετε τη σύγκρουση και σταθεροποιείτε συναισθηματικά
άρα επιδιώκετε τη δραστηριότητα μετά τη δουλειά με ήσυχη τη συνείδησή σας; (Δεν επιτρέπεται η σύγκρουση
για να καθυστερήσετε και να σβήσετε την προπόνηση σας;)
5. Ενώ προπονείστε, εστιάζετε στο αίσθημα της προσπάθειας, συναισθηματικό
εμπλοκή και ψυχική σχέση με τις ασκήσεις που εκτελείτε;
6. Είναι το μυαλό σας απαλλαγμένο από σκέψεις που δεν αποσπούν την προσοχή και άσχετα συναισθήματα κατά τη διάρκεια σας
προπονήσεις; (Σε αντίθεση με το να εξετάζουμε συχνά άσχετα πράγματα όπως, για
για παράδειγμα, νέα ρούχα ή νέοι φίλοι.)
7. Είναι τα επίπεδα ενέργειάς σας – σωματικά και συναισθηματικά – επαρκή καθώς ξεκινάτε
συνεδρίες άσκησης;
8. Είναι η άσκηση κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε; (Σε αντίθεση με κάτι που εσείς
αισθάνεσαι ότι πρέπει να κάνεις – π.χ. «Πρέπει να χάσω βάρος», «Πρέπει να μειώσω τους μηρούς, τη μέση μου,
γοφούς, κλπ.”)
9. Ασκείτε αυστηρά για την προσωπική σας απόλαυση και βελτίωση; (Οπως και
σε αντίθεση, για παράδειγμα, στην ανακούφιση των ενοχών, στην αποφυγή ενασχόλησης με άλλα πράγματα
«Τρέχοντας στο γυμναστήριο» ή νιώθοντας ότι αν δεν γυμνάζεστε δεν θα είστε ελκυστικός ή
επιθυμητό στον σύζυγό ή τον εραστή σας.)
10 Έχετε σαφώς καθορισμένους στόχους προπόνησης και ένα στρατηγικό σχέδιο για να επιτύχετε;
τους?
11. Δίνετε προσοχή σε θέματα που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, όπως η σωστή διατροφή,
χαλάρωση, ύπνος, ενίσχυση της εικόνας του εαυτού;
Εάν σημειώσατε την πλειοψηφία των απαντήσεων “Πάντα” στο ερωτηματολόγιο, δεν είστε
αμφιβάλλετε ότι απολαμβάνετε τα οφέλη του να φαίνεστε και να νιώθετε υπέροχα που προέρχονται από τη διαμονή
με κίνητρο και άσκηση τακτικά.
Εάν καταγράφηκαν πληθώρα απαντήσεων “Περιστασιακά” ή “Σπάνια”,
οι παρακάτω τεχνικές οικοδόμησης κινήτρων άσκησης θα σας βοηθήσουν να το αντιστρέψετε
η κατάσταση έτσι ώστε να γυμνάζεσαι τακτικά και με ενθουσιασμό γίνεται φυσιολογική,
αυθόρμητο, εμπλουτίζοντας μέρος της ζωής σας.
ΚΙΝΗΤΡΟΠΟΙΗΤΕΣ
Για να αποκομίσετε τον πλήρη βαθμό απόλαυσης και τα οφέλη που είναι δυνατά από την άσκηση, είναι
πρέπει να σχετίζεται ως μέρος του τρόπου ζωής σας — ως φυσική δραστηριότητα για εσάς όπως το φαγητό,
δουλειά, ντύσιμο, ντους κ.λπ. Όχι «κάτι που πρέπει να κάνω για να φαίνομαι καλά», αλλά
“Κάτι που θέλω και μου αρέσει να κάνω γιατί με κάνει καλύτερο!”
Έτσι, καθώς ξεκινάτε μια αλλαγή στάσης στο σημείο όπου η άσκηση γίνεται αποδεκτή ως
εμπλουτίζοντας τη δραστηριότητα του τρόπου ζωής, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ενότητες για να αναπτύξετε το υψηλό επίπεδο
κίνητρο προπόνησης που σας βρίσκει συνεπείς και ενθουσιασμένους. νιώθει υπέροχα και
κάνοντας πρόοδο!
Α. Κίνητρα: Δημιουργία εξατομικευμένων εμπνευσμένων στόχων και καθιέρωση ενός σκοπού
Οι στόχοι παρέχουν έναν λόγο για να ξοδέψετε ενέργεια. Όσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή (αντιληπτή
αξία) ο στόχος ισχύει για εσάς, τόσο περισσότερο είστε φυσικά διατεθειμένοι να ενεργήσετε
πετυχαίνοντας το.
Για παράδειγμα, μια ηθοποιός που της υποσχέθηκαν έναν ρόλο που ήθελε τόσο καιρό αν
θα έχανε 20 κιλά θα είχε φυσικά κίνητρα προς τον στόχο της απώλειας βάρους.
Η στάση της θα ήταν: «Αν αυτό πρέπει να κάνω για να πάρω αυτό που θέλω, θα το κάνω ευχαρίστως
και με ενθουσιασμό».
Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ? Ποιοι είναι οι στόχοι υγείας και φυσικής εμφάνισης που
θα είχε ένα αρκετά δελεαστικό δέλεαρ για να παραμείνετε παρακινημένοι προς την επίτευξη
τους? Σε αυτήν την ενότητα, πρέπει πρώτα να τα καθορίσετε και μετά να τα χωρίσετε σε συνοπτικά
και μακροπρόθεσμες αναλογίες.
Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι ευκολότεροι να επιτευχθούν και παρέχουν γρήγορα κέρδη
ικανοποίηση, ενίσχυση των προθέσεων σας και αποφασισμένα αποτελέσματα — και προσθέστε καύσιμο,
λόγω της επιτυχημένης ολοκλήρωσης, στο κίνητρό σας να συνεχίσετε. Αυτοί μπορούν
να είναι, για παράδειγμα, να χάσεις το επόμενο κιλό, να κάνεις μία ακόμη επανάληψη ή να προσθέσω άλλες πέντε
κιλά στις ασκήσεις που εκτελείτε, για να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο κατά τη διάρκεια της αεροβικής σας
μάθημα, για προπόνηση για πέντε συνεχόμενες ημέρες για να βιώσετε την κιναισθητική χαρά
κανονικού υψηλού ενδορφίνης κ.λπ.
Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να είναι να χάσετε συνολικά 25 κιλά, βελτιώνοντας το περίγραμμα του σώματός σας
τους μηρούς και τους γλουτούς, αναπτύσσοντας μεγαλύτερη μυϊκότητα και περιποίηση στη μέση σας,
αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου και ανάπτυξη θετικής εικόνας για τον εαυτό και το σώμα σας, κ.λπ.
Γράψτε τους στόχους σας σε χαρτί. ένα φύλλο για βραχυπρόθεσμο και ένα άλλο για μεγάλο χρονικό διάστημα
όρος. Η ίδια η πράξη της καταγραφής τους τα κάνει αληθινά και απτά. Να είσαι σίγουρος
έχετε επιλέξει ρεαλιστικούς, πρακτικούς, εφικτούς στόχους που δελεάζουν, εμπνέουν και
διεγείρετε μέσα σας συναισθήματα ενθουσιασμού.
Β. Κάντε τους στόχους σας πραγματικούς και ενεργήστε για να τους επιτύχετε πλήρως
Εδώ οικοδομείτε και ενισχύετε τα θεμέλια για κίνητρα άσκησης
προγραμματισμός νοητικών παρακινήσεων για δράση. Να τονώσει τακτικά, στοχευμένα
δράση, το μυαλό σας πρέπει να εμπνέεται από μια ανταμοιβή που θα τονώσει και τα δύο
φαντασία και ενισχύουν την επιθυμία.
Η κινητήρια ανταμοιβή σας είναι το αδύνατο, καλλίγραμμο, λαμπερά όμορφο σώμα που
αποτελέσματα από την άσκησή σας. Έτσι, τρεις φορές την ημέρα (όπως σηκώνεστε, πριν από εσάς
προπόνηση, και πριν αποσυρθείτε τη νύχτα) αφιερώστε 5 ή 10 λεπτά για να οπτικοποιήσετε πλούσια την εικόνα σας
στόχο ως ήδη τετελεσμένο γεγονός.
Πρώτα, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και μετά από τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω, περάστε μέσα από το καθένα
μέρος του σώματος και χαλαρώστε το εντελώς. Φανταστείτε κάθε μέρος στο οποίο εστιάζετε τόσο χαλαρό όσο
ένα κρεμαστό λάστιχο. Και με κάθε αναπνοή που εκπνέετε, επαναλάβετε νοερά τη λέξη
«ήρεμα», επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με το καθένα
διαδοχική αναπνοή.
Μετά από 4-5 «ήρεμες» αναπνοές (αισθανόμενοι ότι έχετε χαλαρώσει τελείως), προβάλετε έντονα ένα
ακριβής διανοητική αναπαράσταση του εαυτού σας που κατέχετε το σώμα που θέλετε. Δείτε τον εαυτό σας
μπροστά από έναν καθρέφτη, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, να δείχνει όμορφα τονισμένο, καλλίγραμμο, υγιές
και ζωντανή. Νιώστε την υπέροχη αίσθηση της φυσικής ελκυστικότητας και της λάμψης
ενέργεια κυλάει μέσα σου — μέσα από κάθε λαμπερή γραμμή, καμπύλη και περίγραμμα!
Φανταστείτε τον εαυτό σας ανάμεσα σε φίλους σαν αυτόν τον ζωηρά καλλίγραμμο εαυτό σας και ακούστε τους
φιλοφρονήσεις και επαίνους. ακόμα και ο φθόνος τους για το πόσο υπέροχη φαίνεσαι.
Μετά από 5-10 λεπτά αυτού του προγραμματισμού επιτυχίας της εικόνας του σώματος, πάρτε μια βαθιά ματιά
αναπνεύστε, ανοίξτε τα βλέφαρά σας, επαναπροσανατολιστείτε με το περιβάλλον σας και ασχοληθείτε
τις προγραμματισμένες σας δραστηριότητες.
Αυτή η διαδικασία προγραμματίζει κυριολεκτικά το υποσυνείδητο μέρος δράσης του μυαλού σας και
βοηθά στη δημιουργία της βάσης για τη δημιουργία θετικών συμπεριφορών σε συνάρτηση με την άσκηση
τακτικά και με ενθουσιασμό.
Γ. Μετατροπή Self-Talk: Διαγραφή αρνητικών σκέψεων/προβολή θετικών ιδανικών
Το επόμενο εργαλείο δημιουργίας κινήτρων περιλαμβάνει το να “τροφοδοτείς” το μυαλό σου με διαφορετικό τρόπο
διεγείρουν διαφορετικές ιδέες και αντιδράσεις συμπεριφοράς. Οι σκέψεις είναι στο μυαλό σας τι
το φαγητό είναι για το σώμα σας. Και κάθε σκέψη, κατά κάποιο τρόπο, έχει ένα μετρήσιμο φυσικό
αντίδραση στο σώμα. Έχετε ακούσει το ρητό, «Η σκέψη προηγείται της δράσης»; Καλά,
κυριολεκτικά οι σκέψεις δημιουργούν δράση!
Έτσι, όσον αφορά την άσκηση, αρχίστε να συνειδητοποιείτε τις σκέψεις που κάνετε
επεξεργάζονται συνεχώς και καθορίζουν εάν είτε προωθούν είτε αποτρέπουν τη λήψη μέτρων
προς την προπόνηση.
Εάν αντιληφθείτε αρνητικές περιοριστικές σκέψεις που είναι ανταγωνιστικές
άσκηση (συμπεριλαμβανομένων δικαιολογιών, αλλοδοξιών, εξορθολογισμών κ.λπ.) – ο στόχος σας είναι να
μετατρέψτε τα σε ένα θετικό, κίνητρο ισοδύναμο. Μετατρέποντας το πλαίσιο του
Οι σκέψεις σας από αρνητικές σε αποκλειστικά θετικές, προάγετε την επιτυχία υποκινώντας
δράση και χρησιμοποιήστε την ίδια συναισθηματική ενέργεια που σας κρατούσε πίσω, για να σας προωθήσει.
Για παράδειγμα:
Αρνητική σκέψη:
«Είχα μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ίσως παραλείψω την άσκηση και απλά να κάνω κοπάνα.
Είναι εντάξει να χάσετε μια προπόνηση, θα το αναπληρώσω την επόμενη φορά».
Αλλαγή σε θετική σκέψη:
«Η άσκηση με δίνει ενέργεια. Μόλις ξεκινήσω την προπόνησή μου, αρχίζω να νιώθω καλύτερα…και
ζωτικά πιο δυνατός! Κάθε καθημερινή προπόνηση με φέρνει πιο κοντά στον στόχο μου, οπότε κοιτάζω με ανυπομονησία
προχωρήστε και ασχοληθείτε με τακτική έντονη άσκηση!»
Κάθε φορά που αντιλαμβάνεστε ότι σκέφτεστε μια αρνητική άσκηση που σχετίζεται
σκέψη, μετατρέψτε το γρήγορα σε μια θετική πρόταση που προκαλεί δράση!
Δ. Συνδεθείτε με έναν συνεργάτη προπόνησης με κίνητρα
Να έχεις κάποιον να σε πιέσει και κάποιον που μπορείς να τον πιέσεις και να τον συνδυάσεις
ενέργεια με κάποιον που θα σας υποστηρίξει και θα σας ενθαρρύνει και που μπορείτε
η υποστήριξη και η ενθάρρυνση κάνει σχεδόν πάντα τη διαδικασία της προπόνησης πιο συναρπαστική,
απολαυστικό και παράγουν αποτέλεσμα.
Βεβαιωθείτε ότι συνδέεστε με κάποιον που μοιράζεται ένα όραμα παρόμοιο με το δικό σας,
κάποιος που αισθάνεται πραγματικά για την προπόνηση με τον τρόπο που κάνετε εσείς. Ο υγιής ανταγωνισμός μπορεί
Ως αποτέλεσμα, η ανάπτυξη μιας πολύ στενής φιλίας μπορεί να οδηγήσει, πιέζοντας τον εαυτό σας πέρα από όλα
ενδέχεται να προκύψουν τα προηγούμενα επίπεδά σας. Και σταθερή απόδοση, προσπάθεια και σταθερή
θα προκύψουν βελτιώσεις!
Επίσης, το να ξέρεις ότι σε περιμένει ένα άλλο στο γυμναστήριο κινείται φυσικά
να εμφανίζεστε και να προπονείστε τακτικά.
Είναι στο χέρι σου τώρα. μέσω της εφαρμογής των παραγόντων που έχω συσχετίσει, μπορείτε να αναπτυχθείτε
το ισχυρό κίνητρο προπόνησης που σας οδηγεί στο να γίνετε αυτό που κάνετε
δείχνει και νιώθει υπέροχα!
Ανάψτε λοιπόν και κρατήστε αναμμένες τις φλόγες της αποφασιστικότητας και την καρδιά σας
αναγκασμένος να πετύχεις τον στόχο σου. Πράγματι, η εντυπωσιακή ικανότητα και η δύναμη να
ο θρίαμβος βρίσκεται μέσα σου τώρα!
