www.tukhas.com
Related Articles
Υπάρχει κάτι πολύ ενδιαφέρον σχετικά με την άσκηση. Με τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, αν και βρισκόμαστε στην εποχή της πληροφορίας, υπάρχει έλλειψη ευρέως προσβάσιμων πληροφοριών. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι από εμάς δεν θα είχαμε εύκολη πρόσβαση σε ακριβείς πληροφορίες σχετικά με το πώς να εγκαταστήσετε τη δορυφορική τηλεόραση ή πώς να διαβάσετε μια οικονομική κατάσταση.
Όσον αφορά την άσκηση, τα πράγματα είναι διαφορετικά, ωστόσο, υπάρχουν πληροφορίες παντού και όλοι γνωρίζουν με κάποιο τρόπο πώς να ασκούνται. Η έλλειψη κινήτρων για άσκηση δείχνει ότι δεν κάνουμε αυτό που ξέρουμε. Ούτε κάνουμε αυτό που θέλουμε γιατί οι περισσότεροι από εμάς πραγματικά θέλουμε να ασκηθούμε, αλλά δεν το κάνουμε πάντα. Είναι σαφές ότι για να ασκηθούμε πρέπει να κάνουμε, όχι μόνο αυτό που ξέρουμε ή θέλουμε, αλλά αυτό που έχουμε κίνητρο να κάνουμε. Σε αυτό το άρθρο, θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε κίνητρο για άσκηση.
(Ι) Έχετε ένα όραμα για την εικόνα του εαυτού σας
Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια συγκεκριμένη εικόνα για το πώς θα θέλαμε να φαινόμαστε. Μερικοί άνθρωποι γεννήθηκαν αδύνατοι, φαντάζονται τον εαυτό τους αδύνατο και έχουν αποδεχτεί αυτή την εικόνα του εαυτού τους. Μερικοί άνθρωποι γεννήθηκαν με λίγο βάρος, φαντάζονται τον εαυτό τους έτσι και αγοράζουν ακόμη και ρούχα που ταιριάζουν με αυτήν την εικόνα. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι κάτι που δεν έχουμε πάντα επίγνωση.
Θυμάμαι μια εποχή που η γυναίκα μου είχε περάσει 3 μήνες χωρίς να κοιτάξει το σώμα της στον καθρέφτη. Οι γυναίκες δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς καθρέφτες, χρησιμοποίησε καθρέφτη προσώπου αλλά όχι ολόσωμο καθρέφτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για κάποιο λόγο. Πήγαμε για ψώνια. Είδε τον εαυτό της σε έναν ολόσωμο καθρέφτη για να ανακαλύψει ότι το σχήμα του σώματός της είχε αλλάξει επειδή πήρε βάρος. Εκείνη φρίκαρε και ούρλιαξε «Ουάου είμαι χοντρή». Σίγουρα, δεν πρέπει να ήμουν ειλικρινής απέναντί της στο σπίτι απαντώντας στην πιο συχνή ερώτησή της «Φαίνομαι χοντρή;»
Ήταν αλήθεια ότι η γυναίκα μου είχε πάρει κιλά. Αυτό όμως που την ενόχλησε πραγματικά ήταν ότι το σώμα της ήταν διαφορετικό από το ιδανικό της σχήμα ή βάρος σώματος. Αυτό την ενόχλησε και την παρακίνησε αρκετά να ασκηθεί και να χάσει επιπλέον λίπος μέσα σε δύο εβδομάδες.
Χωρίς όραμα για το ιδανικό σχήμα σώματος ή βάρος, είμαστε καταδικασμένοι να αντλούμε απλώς τροφή στο σώμα μας και να μην κάνουμε προσπάθεια να χάσουμε βάρος. Σας το λέω γιατί θα ήθελα να σας προτρέψω να εξετάσετε το όραμά σας για το ιδανικό σωματικό σας βάρος πριν εφαρμόσετε τις υπόλοιπες στρατηγικές που θα σας συμβουλεύσω να χρησιμοποιήσετε από αυτό το άρθρο.
Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να είναι αδύνατοι, αλλά στην πραγματικότητα έχουν μια παχιά εικόνα σώματος που τους κρατά πίσω. Αυτοί οι άνθρωποι αγοράζουν ρούχα που ταιριάζουν σε αυτή την εικόνα και αποδέχονται την εμφάνισή τους. Υποσυνείδητα σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους να χάσουν βάρος. Αν δεν θέλετε να είστε αδύνατος, θα σας βοηθούσε να πιστεύετε ότι είστε αδύνατος. Εάν πιστεύετε ότι έχετε χοντρή, μπορεί να δυσκολευτείτε να πετύχετε απώλεια βάρους. Δεν λέω ότι δεν πρέπει να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι. Λέω ότι ακόμα και αν σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να έχετε ένα όραμα για την υγιή εικόνα του εαυτού σας. Το να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι μπορεί να σημαίνει ότι θέλεις να αλλάξεις την εικόνα του εαυτού σου σε ό,τι αφορά τη φυσική κατάσταση ή την απώλεια βάρους. Αυτό είναι εξαιρετικό για τη συναισθηματική σας ευεξία, αλλά επίσης δεν θα σας βοηθήσει πραγματικά στην επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης. Αν αποδέχεσαι τον εαυτό σου με κοιλιά, γιατί να θέλεις επίπεδη κοιλιά;
(II) Φροντίστε λιγότερο για την άνεση του σώματός σας
Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι δεν ασκούνται είναι επειδή προτιμούν τη σωματική άνεση από τον πόνο της άσκησης. Η σωματική άνεση είναι επιβλαβής μακροπρόθεσμα γιατί οδηγεί σε καθιστική ζωή. Έτσι, όσο περισσότερο αμελείς τη σωματική σου άνεση τόσο περισσότερο θα υποβάλλεις το σώμα σου στη σωματική καταπόνηση της άσκησης.
Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό που θα διαπιστώσετε είναι ότι μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, αρχίζετε να βρίσκετε ευχαρίστηση στην άσκηση, παρόλο που το σώμα σας καταπονείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει την ανάγκη τους για σωματική άνεση και έχουν πιέσει τους εαυτούς τους να ασκούνται αρχίζουν να αισθάνονται άβολα όταν δεν έχουν ασκηθεί για μερικές μέρες. Αισθάνονται απαράδεκτα παράξενα όταν δεν έχουν πάει για τρέξιμο ή δεν έχουν κάνει ποδήλατο ή δεν έχουν σηκώσει βάρη.
Ωστόσο, το πρώτο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεράσετε πριν φτάσετε στο επίπεδο όπου η άσκηση γίνεται «πρέπει» και όχι «πρέπει» είναι να αφήσετε τη σωματική άνεση. Συνεχώς, στο μυαλό σας, διαφωνείτε ενάντια στο σώμα σας όταν αυτό αναζητά άνεση. Φυσικά το σώμα σας θα αναζητήσει άνεση. Το καθήκον σας είναι να πιέσετε το σώμα σας και να υποβάλετε τον εαυτό σας στη σωματική καταπόνηση της άσκησης. Μην θεωρείτε το μυαλό και το σώμα σας ως μια μονάδα. Το σώμα σας θα αναζητήσει άνεση, αλλά θα διαφωνήσει μέσα από το μυαλό σας και θα θυμάστε τους στόχους της άσκησής σας.
(III) Αναθέστε μια ώρα άσκησης καθημερινά
Εάν τίποτα δεν έχει την ένδειξη για άσκηση την ημέρα σας, τότε πιθανότατα δεν θα ασκηθείτε ποτέ. Για να ασκηθείτε, πρέπει να έχετε μια ώρα στη μέρα σας που βάλατε να ασκηθείτε ό,τι κι αν συμβεί. Καθαρίστε την ώρα της άσκησης και μην αφήσετε τίποτα να την ενοχλήσει. Αν σχεδιάζατε να τρέξετε και βρέχει, η ώρα της άσκησης δεν πρέπει να αφιερωθεί στην παρακολούθηση μιας σειράς στην τηλεόραση, θα πρέπει να την αφιερώσετε κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι. Μην αφήνετε τίποτα να σταθεί ανάμεσα σε εσάς και την ώρα της άσκησης.
(IV) Ξεχάστε τους κανόνες φυσικής κατάστασης, κάντε ό,τι σας αρέσει
Όπως έχω ξαναπεί, υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες για την άσκηση. Είναι εύκολο να παγιδευτείς στο τι πιστεύουν πολλοί ειδικοί ποια θα πρέπει να είναι η άσκηση. Αυτό που έχω μάθει στη ζωή είναι ότι τα πράγματα δεν γίνονται λόγω σταθερών κανόνων. Τα πράγματα γίνονται όταν διασκεδάζουμε και είμαστε ενθουσιασμένοι.
Ξεχάστε τι πιστεύουν οι άλλοι ότι πρέπει να είναι η άσκηση. Με τι ακριβώς ασχολείσαι; Σας αρέσει το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο ή ασχολείστε με το kick boxing. Ό,τι κι αν είστε, αφήστε αυτό να είναι η άσκησή σας.
Μόλις πάρετε την ορμή και απομακρυνθείτε από τον καθιστικό τρόπο ζωής, τότε μπορείτε να βελτιώσετε λίγο τα πράγματα και να βάλετε τις τυπικές διαδικασίες. Ο λόγος που οι περισσότεροι από εμάς μάθαμε να οδηγούμε με επιτυχία ένα ποδήλατο όταν ήμασταν μικροί, παρόλο που η πτώση ήταν επώδυνη, ήταν επειδή κάναμε αυτό που μας άρεσε. Κάντε ό,τι σας αρέσει όταν πρόκειται για άσκηση για να ξεπεράσετε αυτό που αντιλαμβάνεστε ως πόνο στην άσκηση.
(V) Μην τρώτε για γεύση
Για να διατηρήσετε το κίνητρο για άσκηση πρέπει να δείτε αποτελέσματα. Μυϊκή αύξηση ή απώλεια βάρους ή τονωμένο σώμα. Εάν δεν δείτε αποτελέσματα, είναι πιθανό να τα παρατήσετε.
Για να δείτε αποτελέσματα πρέπει να τρώτε καλά. Θυμηθείτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυς, το 80% των αποτελεσμάτων της άσκησης εξαρτώνται από τη διατροφή σας και το 20% από τη σωματική σας προσπάθεια.
Σας έχω προετοιμάσει για να αποκτήσετε αρκετά κίνητρα για να καταβάλετε προσπάθεια. Μην αφήνετε τη δίαιτα να αναιρεί αυτό που έχετε κάνει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν όταν πρόκειται για δίαιτα επειδή τρώνε για γεύση. Όσον αφορά τη γεύση, οι περισσότεροι από εμάς θα συμφωνούσαν ότι το KFC κτυπά ένα πιάτο με λαχανικά μαγειρεμένα στον ατμό. Έτσι, όταν τρώμε για γεύση, προετοιμάζουμε τους εαυτούς μας για αποτυχία, επειδή τα περισσότερα υγιεινά τρόφιμα δεν έχουν τόσο καλή γεύση όσο το πρόχειρο. Εκτός αν η γυναίκα σου είναι εξαιρετική μαγείρισσα ή έχεις έναν επαγγελματία σεφ στο σπίτι.
Για να δείτε αποτελέσματα από την άσκησή σας, τρώτε για διατροφή στο σώμα σας. Ανεχθείτε την πικρή γεύση των λαχανικών ή ό,τι άλλο είναι η χορτοφαγική διατροφή σας. Τα διατροφικά σχέδια αποτυγχάνουν όταν τρώμε για γεύση, επειδή σύντομα διαπιστώνουμε ότι δεν μπορούμε να αντισταθούμε στη γεύση μιας τούρτας γενεθλίων. Δεσμευτείτε να τρώτε διαφορετικά, για διατροφή μάλλον γεύση. περιστασιακά μπορείτε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο σας νόστιμο φαγητό.
Θυμηθείτε να παραμείνετε εμπνευσμένοι, να αφαιρέσετε όλα τα εμπόδια που στέκονται στο δρόμο της επιτυχίας σας και μην τολμήσετε να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας ή τα όνειρά σας.
