www.tukhas.com
Related Articles
Το νέο βιβλίο του Τζος Γουέιντ «Becoming a Stronger Person» προορίζεται να γίνει επιτυχία τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες αναγνώστριες. Εκτός από την προσωπική του ιστορία για το πώς έγινε ένας επιτυχημένος ανταγωνιστικός και επαγγελματίας bodybuilder, ο Wade παρέχει πρακτικές και εμπνευσμένες συμβουλές για το πώς να ζήσετε τη ζωή στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, αυξάνοντας τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας δύναμη. Παρέχει πολλά παραδείγματα ρουτίνας άσκησης και θρεπτικών γευμάτων που βοηθούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χτίσουν μυς, να χάσουν βάρος ή απλώς να παραμείνουν σε φόρμα. Κυρίως εμπνέει αφοσίωση για την επίτευξη του στόχου να είναι πιο υγιής και ευτυχισμένος.
Το «Becoming a Stronger Person» χωρίζεται σε τέσσερις ενότητες-Αλλαγή, Πάθος, Διατροφή και Άσκηση. Οι δύο πρώτες ενότητες αφηγούνται την ιστορία της ζωής του Γουέιντ, από ταραχοποιό και παραβατικό έφηβο μέχρι αφοσιωμένο σύζυγο και επαγγελματία bodybuilder. Ο Γουέιντ εξηγεί γιατί είχε κακή συμπεριφορά ως έφηβος, πώς του δόθηκε μια δεύτερη ευκαιρία να αλλάξει τη ζωή του και πώς την εκμεταλλεύτηκε. Εστιάζοντας στους στόχους και τα όνειρά του καθώς και να γίνει ο καλύτερος δυνατός άνθρωπος, βρήκε μια υπέροχη σύζυγο, έγινε ένας εντυπωσιακός ανταγωνιστικός bodybuilder και ενέπνευσε πολλούς να βελτιώσουν τη δική τους σωματική διάπλαση. Ενώ η ζωή του δεν είναι πάντα τέλεια – ενώ έγραφε το βιβλίο του, ο Γουέιντ και η σύζυγός του έχασαν τον αγέννητο γιο τους – έμαθε να είναι δυνατός και να προχωρά μπροστά, χωρίς να εγκαταλείπει ποτέ την επίτευξη των στόχων του.
Η τρίτη ενότητα του “Becoming a Stronger Person” οδηγεί τον αναγνώστη μέσα από μια εξήγηση της διατροφής, του τρόπου οικοδόμησης μυών και απώλειας βάρους και των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών, των μεγεθών μερίδων και των θερμίδων που χρειάζονται οι άνθρωποι στη διατροφή τους. Ο Wade προσφέρει πρακτικές συμβουλές εδώ, εξηγώντας γιατί οι δίαιτες της μόδας δεν λειτουργούν και πώς οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος χωρίς να πεινάσουν ή να βλάψουν το σώμα τους. «Πάντα λέω στους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη σωματική τους εμφάνιση: “Αυτό είναι υπέροχο, αλλά ο νούμερο ένα στόχος σας είναι να βελτιώσετε την υγεία σας.” Σημειώνει σοφά, “Πάντα θέλω να έχω την καλύτερη δυνατή εμφάνιση, αλλά Δεν θα θυσιάσω ποτέ την υγεία για να φτάσω εκεί». Ο Wade χρησιμοποιεί πρακτικές αναλογίες για να επεξηγήσει την κοινή λογική προσέγγισή του στην υγεία και τη διατροφή, όπως στο ακόλουθο απόσπασμα:
Τα μικρότερα συχνά γεύματα μπορούν επίσης να έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό σας διατηρώντας τον σε υψηλό επίπεδο για να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος ενώ ξεκουράζεστε. Για παράδειγμα, όταν έχετε μια φωτιά στο τζάκι που αρχίζει να καίει πιο αργά, προσθέτετε ξύλα, αλλά αν προσθέσετε πάρα πολλά ξύλα με τη μία, θα τα σιγοκαίει και θα τα σβήσει. Εάν προσθέτετε μόνο λίγο ξύλο τη φορά, διατηρείτε μια ομοιόμορφη καυτή φωτιά, η οποία μοιάζει με αυτό που κάνει ο μεταβολισμός του σώματός σας με μικρότερα συχνά ταΐσματα σε αντίθεση με τα μεγάλα.
Για αύξηση βάρους και μυών, ο Wade παρέχει λίστες με συγκεκριμένα τρόφιμα και μεγέθη μερίδων για τη διατροφή ενός ατόμου. Παρέχει ακόμη και τις καλύτερες ώρες για φαγητό σε σχέση με τις προπονήσεις.
Η τέταρτη ενότητα του βιβλίου «Άσκηση» προσφέρει διάφορες ασκήσεις για την εκγύμναση όλων των σημείων του σώματος από το στήθος, μέχρι τους δικέφαλους, μέχρι τα πόδια. Περιλαμβάνονται ξεχωριστές ασκήσεις για γυναίκες που θέλουν να είναι αδύνατες αλλά να μην αυξάνουν τη μυϊκή μάζα όπως οι άνδρες. Ο Wade περιλαμβάνει φωτογραφίες του σε διαφορετικές θέσεις, έτσι ώστε οι ασκήσεις να είναι οπτικά εύκολο να ακολουθηθούν. Οι φωτογραφίες δείχνουν επίσης την εντυπωσιακή σωματική διάπλαση του Wade – ένα σαφές σημάδι ότι ο αναγνώστης παίρνει συμβουλές από έναν ειδικό. Στην πραγματικότητα, πολύ λίγοι αθλητές, πολύ λιγότεροι επαγγελματίες bodybuilders έχουν γράψει τόσο λεπτομερείς οδηγίες άσκησης για τους αναγνώστες ή έχουν μοιραστεί τα μυστικά τους – ο Wade ξεκαθαρίζει ότι το να πετύχεις ένα καλύτερο σώμα είναι λιγότερο μυστικό παρά σκληρή δουλειά, αφοσίωση και πίστη στον εαυτό σου.
Ίσως το πιο σημαντικό, ο Γουέιντ προσφέρει πρακτικές και κοινή λογική συμβουλές στο πρόγραμμα άσκησής του. Για παράδειγμα:
Η πρέσα πάγκου θεωρείται ως ένας γενικός κατασκευαστής στήθους, ένα κίνημα δύναμης και ένας εξαιρετικός οικοδόμος μαζικής παραγωγής. Όλα αυτά τα πράγματα είναι αληθινά αρκεί να αφήσετε τον εγωισμό σας έξω από αυτό, χωρίς να εστιάζετε στο βάρος που πιέζετε και να συγκεντρωθείτε περισσότερο στη συστολή της άσκησης.
Ο Wade επιβάλλει τη σημασία του να μην σηκώνεις πολύ βάρος, να σηκώνεις βάρος με σωστή φόρμα και όχι με ατημέλητες κινήσεις και να μάθεις πώς να μεγιστοποιείς την προπόνησή σου.
Ο Γουέιντ είναι ένα θετικό πρότυπο που έχει περάσει δύσκολες στιγμές αλλά γύρισε τη ζωή του, όχι μόνο 360 αλλά 540 μοίρες. Μετά από χρόνια ανάπτυξης της σωματικής του διάπλασης, ο Wade αποφάσισε να απλώσει το χέρι για να βοηθήσει άλλους να πετύχουν τους στόχους τους, να αλλάξουν τη σωματική διάπλασή τους και να χτίσουν την αυτοπεποίθησή τους μέσω της διατροφής και της άσκησης. Είναι ήδη personal trainer και τώρα μεταφέρει τις πρακτικές συμβουλές και τις τεχνικές του σε ένα ευρύτερο κοινό.
Η αποστολή του «Becoming a Stronger Person» είναι να δείξει στους ανθρώπους πώς να αλλάξουν τη ζωή τους, τον τρόπο ζωής τους, την ποιότητα ζωής τους, καθώς και τη συνολική τους άποψη για τον εαυτό τους, τη σωματική τους διάπλαση και το μέλλον τους. Αν ο Τζος Γουέιντ ζούσε κοντά μου, θα τον προσλάμβανα σε ένα λεπτό για να γίνει ο προσωπικός μου προπονητής. Τις λίγες εβδομάδες από τότε που διάβασα το βιβλίο του, με έχουν ενθαρρύνει να ασκούμαι περισσότερο και να τρώω καλύτερα. σίγουρα με ενέπνευσε να γίνω πιο υγιής, δυνατός και καλύτερος άνθρωπος. Αυτό το βιβλίο είναι ένα τέλειο δώρο ειδικά για το έφηβο αγόρι ή νεαρό άνδρα που ενδιαφέρεται για το bodybuilding και τη φυσική κατάσταση. Ο Wade είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει την επόμενη γενιά καλύτερων, ισχυρότερων νέων ανδρών και γυναικών.
