www.tukhas.com
Related Articles
Εάν πάσχετε από ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ΙΨΔ, είναι πολύ πιθανό να γνωρίζετε και να κατανοείτε πλήρως ότι οι εμμονές και οι καταναγκασμοί έχουν τη δυνατότητα να δεσμεύουν ένα μεγάλο μέρος του χρόνου σας κάθε μέρα. Πιθανότατα να σας είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίσετε σωστά τον χρόνο. Αυτό συχνά προκύπτει από το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να μεταβείτε από τη μια εργασία στην άλλη.
Πολλοί ασθενείς το βιώνουν αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να μετακινηθείτε από τη μια εργασία στην άλλη. Ο καθορισμός προτεραιοτήτων είναι πραγματικά δύσκολος λόγω του γεγονότος ότι συχνά ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας με εργασίες που θεωρούνται ασήμαντες για τους περισσότερους. Σε αυτόν τον οδηγό ψυχικής υγείας, θα μυηθείτε σε συμβουλές διαχείρισης χρόνου που θα σας επιτρέψουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας.
Σχεδίαση
Η πρώτη συμβουλή διαχείρισης χρόνου για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή είναι ο προγραμματισμός. Ξέρω ότι πιθανότατα σκέφτεστε ότι δεν υπάρχει τρόπος να προγραμματίσετε, καθώς οι ανεπιθύμητες σκέψεις και η ανάγκη να εκτελέσετε ορισμένες συμπεριφορές λόγω αυτών των σκέψεων δεν είναι ποτέ προγραμματισμένη και ποτέ δεν ξέρετε πότε θα σας ξεπεράσουν.
Αυτό είναι αλήθεια. Είναι δύσκολο να προβλέψετε πότε θα χρειαστεί να εκτελέσετε ορισμένες τελετουργίες. Το γεγονός είναι ότι ξέρετε τι πρέπει να κάνετε εκ των προτέρων. Εάν σκοπεύετε να κάνετε τα πράγματα που είναι σημαντικά πριν από την ημέρα, θα μπορούσατε ενδεχομένως να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα σε ορισμένες από τις «συμπεριφορές» στις οποίες επιδίδεστε για να εξαλείψετε ανεπιθύμητες σκέψεις.
Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να εκτελείς περιττές εργασίες, όπως το συνεχές πλύσιμο των χεριών ή το μέτρημα αντικειμένων στο σπίτι σου. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πλύνετε τα χέρια σας και τα πιάτα πρέπει να έχουν τελειώσει, πλύνετε τα πιάτα και πείστε τον εαυτό σας ότι τα χέρια σας γίνονται καθαρά.
Αντιμετώπιση του άγχους
Εάν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά το άγχος σας. Δεν χρειάζεται πάντα να αντιμετωπίζετε το άγχος που βιώνεται όταν βιώνετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις.
Πολλά άτομα θα προσπαθήσουν να καταπολεμήσουν την ανάγκη να εκτελέσουν ορισμένες ενέργειες προκειμένου να ξεπεράσουν το άγχος τους. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η προσπάθεια να καταπολεμήσετε τις ορμές που έχετε με βάση τις ανεπιθύμητες σκέψεις που βιώνετε θα οδηγήσει μόνο σε αγωνία.
Αντί να καταπολεμάτε την ανάγκη να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες, απλώς προσπαθήστε να κάνετε τελετουργίες και συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν αργότερα, επιλέγοντας μόνο εκείνες που θεωρούνται παραγωγικές. Για παράδειγμα, αντί να μετράτε συνεχώς αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας, ενσωματώστε αριθμούς χρησιμοποιώντας τους στην κουζίνα.
Μπορείτε να μετρήσετε τα συστατικά, τις αναλογίες και τις μερίδες. Θα μπορούσατε να κάνετε μια προσπάθεια να ετοιμάσετε πολλά γεύματα ταυτόχρονα κάνοντας αυτό. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να χρειάζεται να βρίσκετε χρόνο κάθε μέρα. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης χρόνου, θα ανακαλύψετε γρήγορα ότι μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και τα πράγματα που απολαμβάνετε αντί να τον αφιερώνετε όλο στις σκέψεις και τις τελετουργίες που συνήθως σας ελέγχουν.
