www.tukhas.com
Related Articles
Εάν δεν είχατε ποτέ προσωπικό γυμναστή, είναι μάλλον καλό να πάρετε κάποια ιδέα για το τι πρέπει να περιμένετε από την προσωπική προπόνηση – και τι να ζητήσετε από οποιονδήποτε πιθανό προπονητή, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καταρτισμένο προπονητή που κατανοεί τους στόχους σας. Η προσεκτική έρευνα και το να θέσετε τις σωστές ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια δυσάρεστη εμπειρία που μπορεί να οδηγήσει σε εγκατάλειψη των στόχων φυσικής κατάστασης ή απώλειας βάρους.
Η εύρεση ενός καλού προσωπικού γυμναστή απαιτεί χρόνο και προσπάθεια από την πλευρά σας. Αλλά η έρευνα και ο χρόνος που αφιερώσατε για να βρείτε τον κατάλληλο προσωπικό γυμναστή θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά στο αν θα έχετε ή όχι αποτελέσματα από το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή φυσικής κατάστασης.
Ένας καλός personal trainer είναι αυτός που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας ενδιαφέρον, ώστε να μην βαρεθείτε, παρά μόνο να τα παρατήσετε και να μην κολλήσετε καθόλου στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Ο προσωπικός σας γυμναστής θα πρέπει να ενσωματώνει μια ποικιλία διαφορετικών προγραμμάτων άσκησης και εξοπλισμού – συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αλτήρων, μπάρας, ιατρικών μπάλων και ίσως ακόμη και kettlebells, σχοινιών ή σακουλών με άμμο. Και αν κάποιο από αυτά σας φαίνεται άγνωστο, τότε υπάρχει ακόμη περισσότερος λόγος να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει και να σας διδάξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης.
Μόλις αποφασίσετε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή, αυτός ή αυτή θα πρέπει να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις σας. Και οι προσδοκίες σας πρέπει να είναι εξαιρετικά υψηλές. Μην τσιγκουνεύεστε την ποιότητα της προσωπικής εκπαίδευσης για να εξοικονομήσετε χρήματα. Οποιαδήποτε χρήματα πάνε χαμένα αν δεν έχετε αποτελέσματα.
Ζητήστε από τους personal trainers που σκέφτεστε για μια δωρεάν συνεδρία ή “test drive”. εάν πρόκειται να επενδύσετε πολλά χρήματα και χρόνο σε ένα πρόγραμμα προσωπικής προπόνησης, αξίζει να γνωρίζετε τι παίρνετε πριν παραδώσετε τα χρήματα. Κάθε καλός προπονητής θα ήταν ενθουσιασμένος να σας συστήσει το στυλ της προπόνησής του με μια ή δύο δωρεάν συνεδρίες, για να εξοικειωθείτε με την εγκατάσταση, τις μεθόδους του και τα προσόντα του.
Οι περισσότεροι προπονητές προσφέρουν μια ώρα προπόνηση ενώ άλλοι μόνο μισή ώρα. Μερικοί εκπαιδευτές θα σας προσφέρουν συνεδρίες προπόνησης στο σπίτι σας ή προσωπικές προπονήσεις σε επαγγελματικό στούντιο ή γυμναστήριο. Ό,τι κι αν αποφασίσετε, επιλέξτε ένα άνετο περιβάλλον, όπου θα είστε σίγουροι ότι θα νιώσετε κίνητρα, θα έχετε ενέργεια και θα είστε σε θέση να είστε συνεπείς με το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Εάν είναι ένα μέρος που δεν σας αρέσει να βρίσκεστε, οι πιθανότητες είναι καλές να μην θέλετε να πάτε. Και αυτό σημαίνει ότι οι πιθανότητες επιτυχίας σας είναι μικρές.
Όταν αναζητάτε προσωπική προπόνηση, ελέγχετε πάντα τα διαπιστευτήρια του επαγγελματία γυμναστή σας. Πάντα. Και μην υποθέσετε ότι μια πιστοποίηση είναι αρκετή. Ένας καλός προπονητής είναι κάτι περισσότερο από έναν έξυπνο τύπο που πέρασε ένα τεστ για την ανατομία ή τη φυσιολογία. Είναι ευγενικός, φιλικός, παρακινεί και ενθαρρύνει. Πολλοί personal trainers έχουν γνώσεις σχετικά με τη φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί να μην είναι σε θέση να σας διδάξουν αυτό που ξέρουν ή δεν διαθέτουν δεξιότητες επικοινωνίας που σας διευκολύνουν όχι μόνο να κάνετε αυτό που λένε, αλλά και να κατανοήσετε τους λόγους.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες προσωπικοί γυμναστές θα σας ζητήσουν να συμπληρώσετε ένα ιατρικό ερωτηματολόγιο πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής. Να είστε ακριβείς και ειλικρινείς στις απαντήσεις σας. Στη συνέχεια μπορεί να σας ζητηθεί να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αυτό θα καθορίσει, ως επί το πλείστον, πού βρίσκονται οι αδυναμίες και τα δυνατά σας σημεία.
Θα πρέπει να καταγράψετε το ύψος, το βάρος σας μαζί με άλλες μετρήσεις πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας. Αυτό είναι για τον προσωπικό γυμναστή για να παρακολουθεί την πρόοδό σας καθώς ξεκινάτε την προπόνησή σας και να κάνει τις κατάλληλες συστάσεις καθώς αυτός ή αυτή δημιουργεί το εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Η προτιμώμενη μέθοδος είναι η βιοηλεκτρική σύνθετη αντίσταση, μόνο για τη διευκόλυνσή της, αν και παρέχει μόνο μια εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους και δεν είναι 100% αξιόπιστη ή ακριβής. Αλλά είναι μια καλή αρχή. Εάν ο εκπαιδευτής σας δεν ξέρει τι είναι η βιοηλεκτρική αντίσταση – τρέξτε για τους λόφους. Οι δαγκάνες είναι ένας άλλος καλός τρόπος μέτρησης, αλλά θα κυμαίνονται ανάλογα με το πώς / ποιος διεξάγει τη δοκιμή διαβήτη για σωματικό λίπος. Είτε έτσι είτε αλλιώς – απλά πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεστε όταν ξεκινάτε, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
Μερικοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί σχετικά με τη λήψη φωτογραφιών “πριν” τη λήψη. Εάν αισθάνεστε άβολα να βγάλετε τη φωτογραφία σας από έναν personal trainer, κάντε μια στο σπίτι. Γδυθείτε μέχρι τα σορτς, ή σουτιέν για τρέξιμο, ή ακόμα και μαγιό για τους τολμηρούς. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Αυτή η φωτογραφία θα έχει μεγάλη αξία για εσάς αργότερα. Δεν μπορώ να σας πω πόσοι από τους πελάτες μου στο personal training λένε την ΕΥΧΗ που με είχαν ακούσει και είχαν βγάλει μια φωτογραφία πριν την εκπληκτική τους μεταμόρφωση. Αυτή η φωτογραφία είναι πολύ λιγότερο ντροπιαστική μήνες μετά, όταν φαίνεσαι υπέροχη, με αυτοπεποίθηση και 20 κιλά πιο ελαφριά!
Η τήρηση αρχείου της διατροφής σας είναι απαραίτητη για ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Δεν τρώμε πάντα όσο καλά θα έπρεπε. Έχουμε πολυάσχολες ζωές, η κατανάλωση πολλών φαστ φουντ μπορεί να είναι ανθυγιεινή και ο προσωπικός γυμναστής σας θα σας ενημερώσει και θα σας προτείνει καλύτερες εναλλακτικές για τους στόχους σας να παραμείνετε σε φόρμα. Η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής είναι ζωτικής σημασίας. Ρωτήστε τον προπονητή σας εάν παρέχει στους πελάτες ένα εξατομικευμένο ημερολόγιο διατροφής και άσκησης που συμπληρώνουν και δείχνουν στον προσωπικό τους γυμναστή σε τακτική βάση. Η πράξη του ημερολογίου του φαγητού σας και η τήρηση ενός ημερολογίου διατροφής μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να βοηθήσετε την επιτυχία σας στο να λάβετε αποτελέσματα από την προσωπική προπόνηση.
Οι πιστοποιημένοι προσωπικοί γυμναστές θα πρέπει να εκπαιδεύονται στους τομείς της διατροφής και της σωστής διατροφής, εκτός από την άσκηση, τη φυσιολογία και την άσκηση ενδυνάμωσης.
Θα πρέπει να είναι πρόθυμοι να δημιουργήσουν τη σωστή διατροφή για να ακολουθήσετε και να σας ενθαρρύνουν να ακολουθήσετε τους στόχους σας.
Είναι πάντα σημαντικό κάθε προσωπικός γυμναστής να είναι πιστοποιημένος και να φέρει ασφάλεια. Αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι πιστοποιήσεις ίδιες. Ορισμένοι personal trainers είναι «πιστοποιημένοι» διαδικτυακά ή ακόμα και από τις εγκαταστάσεις τους. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανονισμοί στον κλάδο της προσωπικής εκπαίδευσης για εκπαιδευτές – επομένως μην λαμβάνετε απλώς μια πιστοποίηση ως προσόν. Αναζητήστε μια καλά αναγνωρισμένη εθνική πιστοποίηση με αυστηρές απαιτήσεις, υποχρεωτική συνεχή εκπαίδευση και απόδειξη πραγματικής πρακτικής εμπειρίας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της συνεργασίας με έναν προπονητή, εάν βρίσκεστε σε γυμναστήριο ή κέντρο ευεξίας, είναι ότι η συνεργασία με έναν προσωπικό γυμναστή συχνά σημαίνει ότι δεν περιμένουμε ή αναλαμβάνουμε εναλλάξ μηχανήματα ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής.
Το να έχετε ένα προγραμματισμένο ραντεβού για την προπόνησή σας σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε τακτικά το πρόγραμμά σας και το να έχετε ένα καθορισμένο προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης με τον προπονητή σας θα αυξήσει τις πιθανότητές σας για συνέπεια και επιτυχία με την απώλεια βάρους.
Ένας προσωπικός γυμναστής κλείνει τα ραντεβού σας, αφιερώνει χρόνο μόνο για εσάς και παρακολουθεί την πρόοδό σας αξιολογώντας το σωματικό σας λίπος και βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Θα γνωρίζει την πρόοδό σας και θα γνωρίζει ποια είναι η αντοχή σας, προκειμένου να αποτρέψει τους τραυματισμούς από το να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ. Η γνώση της προόδου σας και η καταγραφή της θα σας δώσει ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς τα πάτε και τι πρέπει να αλλάξετε.
Το να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή σας βοηθά, παρακινεί και σας ενθαρρύνει να παραμείνετε στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης, βοηθώντας τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Και πάνω απ ‘όλα – θα σας βοηθήσει να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης που μπορείτε να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
