Οκτώ συνήθειες που μας δίνουν έξι χρόνια ζωής

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε χθες από American Heart Association (AHA) δείχνει πώς μια λίστα με οκτώ συνήθειες μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του σώματός μας κατά έξι χρόνια. Οι επιστήμονες εξέτασαν δεδομένα από περισσότερους από 6.500 ασθενείς με μέση ηλικία τα 47 έτη. Ένα από τα βασικά ευρήματα ήταν ότι οι άνθρωποι με τα καλύτερα Καρδιαγγειακή λειτουργία Αυτοί ήταν άνθρωποι που ήταν, κατά μέσο όρο, έξι χρόνια νεότεροι από τη βιολογική τους ηλικία, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα γερνά με κάθε χρόνο ζωής. Η έρευνα δείχνει ότι οι ακόλουθοι οκτώ παράγοντες συνθέτουν το «αλφάβητο» της καλής καρδιαγγειακής λειτουργίας:

1) Υγιεινή και καλή διατροφή

Το AHA συνιστά την καλή υγεία ως βάση για καλή υγεία διατροφή. Αυτό σημαίνει μη επεξεργασμένα τρόφιμα, τουλάχιστον τέσσερις μερίδες φρούτων ή ολόκληρων λαχανικών την ημέρα, ξηρούς καρπούς και λίγο αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά και τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκονται κυρίως στα τηγανητά.

2) Εβδομαδιαία άσκηση

Θα ήταν ιδανικό για έναν ενήλικα να κάνει τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε 75 λεπτά “ζωντανός” Ασκηση εβδομαδιαία μπορούν να καλύψουν το κενό. Μια ώρα άσκησης ή άθλησης την εβδομάδα συνιστάται για τα παιδιά.

3) Κόψτε το κάπνισμα

ο Καπνός αυξάνει τον κίνδυνο για 50 σοβαρές ασθένειες. Ευθύνεται για περισσότερους από 15.000 θανάτους ετησίως στην Ελλάδα. Αν και ο ΠΟΥ ενθαρρύνει τους καπνιστές να στραφούν στα ηλεκτρονικά τσιγάρα για να κόψουν σταδιακά το κάπνισμα, η AHA διαφωνεί ξεκάθαρα, τονίζοντας ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά τα προϊόντα βλάπτουν το καρδιαγγειακό σύστημα και ότι οι μέχρι σήμερα μελέτες δεν έχουν παράσχει επαρκείς πληροφορίες.

4) Οι σωστές ώρες ύπνου

Μελέτες δείχνουν ότι ο πολύ λίγος ή πολύς ύπνος συνδέεται με καρδιακές παθήσεις. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ και τα παιδιά χρειάζονται ακόμη περισσότερες.

5) Καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε Εμφραγμα και εγκεφαλικά επεισόδια. Εκτός από αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι συμβουλές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν σωστή προπόνηση για τη σωστή κατανομή μερίδων ανά γεύμα.

6) Μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (μη HDL χοληστερόλη) μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακή νόσο και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. «Κύριοι παράγοντες για τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης είναι η διατροφή». Λίπος, έλλειψη άσκησης, αυξημένο βάρος, κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ», αναφέρει ο ΠΟΥ, προσθέτοντας τον κληρονομικό παράγοντα. Για να το μειώσετε, είναι σημαντικό να ελέγχετε τους παραπάνω παράγοντες. Ωστόσο, είναι θεμελιώδες να πραγματοποιούνται συχνές ιατρικές εξετάσεις για την ανίχνευση του, καθώς δεν παρουσιάζει συμπτώματα μέχρι να είναι πολύ αργά.

7) Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Το άγχος δεν μπορεί να αναγνωριστεί απλά με βάση τα συμπτώματά του. Συχνά αναφέρεται ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή μπορεί να προκαλέσει θάνατο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Σύμφωνα με το AHA, οι ιδανικές τιμές είναι μικρότερες από 120 για το συστολικό («μεγάλο») και μικρότερες από 80 για το διαστολικό («μικρό»).

8) Κανονική τιμή ζάχαρης

Εάν διατηρήσουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας σε φυσιολογικά επίπεδα, αυτό μπορεί να αποφευχθεί Διαβήτης τύπου 2. Είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ασθένειες οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Στον διαβήτη τύπου 2, η γλυκόζη από τα τρόφιμα που τρώμε συσσωρεύεται στο αίμα αντί να διοχετεύεται στα κύτταρα.