www.tukhas.com
Related Articles
Κατά τη διάρκεια της καριέρας μου, έμαθα ότι το κίνητρο είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας αλλαγής.
Έχω δει ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει την εθιστική συμπεριφορά τους μόνο με το υψηλό κίνητρο. Επιπλέον, έχω πολλούς ανθρώπους που συνεχίζουν τις εθιστικές συμπεριφορές τους παρά το γεγονός ότι απολαμβάνουν τις διάφορες ευκαιρίες, όπως επαγγελματίες συμβούλους, νοσηλεία, συμμετοχή σε συναντήσεις διάσημων ομάδων ανάρρωσης και υποστήριξη από καλές οικογένειες, φίλους και κοινότητα.
Το κίνητρό τους είναι χαμηλό για να εγκαταλείψουν τον εθισμό τους και το κίνητρό τους για να κάνουν εθιστική συμπεριφορά είναι υψηλό. Το κίνητρο καθορίζει αν κάποιος ξεπερνά τις εθιστικές συμπεριφορές ή αν τις συνεχίζει. Επομένως, η διαχείριση κινήτρων είναι το κλειδί για την αλλαγή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αλλαγή συνήθειας απαιτεί όχι μόνο αύξηση των κινήτρων για διακοπή της εθιστικής συμπεριφοράς, αλλά και μείωση των κινήτρων για συνέχιση της εθιστικής συμπεριφοράς.
Νομίζω ότι η διαχείριση κινήτρων περιλαμβάνει δύο βασικές αρχές:
1. Ικανότητα αύξησης και μείωσης κινήτρων.
2. Ικανότητα αύξησης κινήτρων κατά την αλλαγή.
Ικανότητα αύξησης και μείωσης των κινήτρων Πηγή του κινήτρου, είναι η ανάγκη. Όταν ενεργοποιείται μια ανάγκη, δημιουργεί κίνητρο για να σβήσει η ίδια.
Οι ανάγκες ενεργοποιούνται και από την προσοχή. Όσο περισσότερο οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στο στρες και το άγχος και στο πώς να απαλλαγούν από αυτά, και δίνουν προσοχή στην απόλαυση που προκαλεί η χρήση ναρκωτικών, τόσο περισσότερο αισθάνονται ότι έχουν κίνητρο για χρήση. Αντίθετα, κάθε φορά που οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στο κόστος και τους κινδύνους του μακροχρόνιου εθισμού, το κίνητρο της διακοπής των ναρκωτικών ή των εθιστικών συμπεριφορών θα αυξάνεται.
Η «επιλεκτική προσοχή» είναι μια απλή πράξη και ισχυρή τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια από θρησκείες και ιδεολογίες για την παρακίνηση των οπαδών τους. Σήμερα, το SMART Recovery επωφελείται από αυτήν τη μέθοδο και χρησιμοποιεί την Ανάλυση κόστους-οφέλους (CBA) για την ενίσχυση των κινήτρων για αλλαγή.
Το CBA έχει τέσσερις κατηγορίες ερωτήσεων:
1. Τι απολαμβάνω στον εθισμό μου; Τι κάνει για μένα (να είμαι συγκεκριμένος);
2. Τι μισώ στον εθισμό μου; Τι κακό κάνει σε μένα και σε άλλους (δώστε συγκεκριμένα παραδείγματα);
3. Τι πιστεύω ότι θα μου αρέσει όταν εγκαταλείψω τον εθισμό μου;
4. Τι νομίζω ότι δεν θα μου αρέσει όταν εγκαταλείψω τον εθισμό μου;
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις αναπτύσσει την επίγνωση και αυξάνει το κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος. Όσο περισσότεροι άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση, τόσο περισσότερο θα τείνουν να ενισχύουν το κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος.
Δυνατότητα αύξησης του κινήτρου κατά την αλλαγή
Η υπέρβαση της εθιστικής συμπεριφοράς είναι μια διαδικασία, όχι ένα γεγονός. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο οδυνηρό μπορεί να είναι να βαδίζεις στον δρόμο προς την αλλαγή. Θέλουν να αλλάξουν αμέσως την εθιστική συμπεριφορά τους, χωρίς ενόχληση και παρορμήσεις, χωρίς να αλλάξουν τις πεποιθήσεις και τις αξίες τους. Τέτοιοι άνθρωποι είναι σαν εκείνους που απολαμβάνουν να έχουν φτάσει σε μια βουνοκορφή, αλλά μισούν την ορειβασία. ή σαν ποδοσφαιριστές που απολαμβάνουν ευχαρίστηση μόνο από τη νίκη, όχι από το να παίζουν.
Ξεκινούν με το υψηλό κίνητρο, αλλά χάνουν το κίνητρό τους σταδιακά και οι περισσότεροι από αυτούς δεν φτάνουν στον στόχο τους. Λίγοι άνθρωποι που φτάνουν μέχρι το τέλος του μονοπατιού. Περνούν όλο το μονοπάτι με θυμό και παράπονα. Αντίθετα, όσοι απολαμβάνουν τον τρόπο που τα κίνητρά τους αυξάνονται γρήγορα. Και φτάστε στο στόχο με χαρά και ανάλαφρα. Ο Rumi πιστεύει ότι το να αγαπάμε το μονοπάτι όχι μόνο αυξάνει το κίνητρο για εμάς, αλλά μας οδηγεί επίσης στον στόχο. Έχει εκφράσει όμορφα αυτό το γεγονός στην ιστορία ενός διψασμένου ανθρώπου.
Στην όχθη του ρέματος υπήρχε ένας ψηλός τοίχος,
ο επώδυνος διψασμένος ήταν στην κορυφή του τοίχου.
Το εμπόδιο του για να φτάσει στο νερό ήταν ο τοίχος.
Στενοχωριόταν για το νερό, σαν ψάρι.
Ξαφνικά πέταξε ένα τούβλο στο νερό:
ο ήχος του νερού ήρθε στο αυτί του σαν προφορικές λέξεις.
Το νερό έβγαζε έναν ήχο, δηλαδή (έκλαιγε), «Ε,
ποιο είναι το πλεονέκτημα για σένα που μου πετάς ένα τούβλο;»
Ο διψασμένος είπε: «Ω νερό, έχω δύο πλεονεκτήματα:
Δεν θα εγκαταλείψω ποτέ αυτή τη δουλειά.
Το πρώτο πλεονέκτημα είναι (μου) να ακούω τον ήχο του νερού,
που για τους διψασμένους είναι μουσική στα αυτιά τους.
Το άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, (με) κάθε τούβλο σκίζω αυτόν (τοίχο),
Έρχομαι (πιο κοντά) σε τρεχούμενο νερό.
Όποιος διψάει περισσότερο στην κορυφή του τοίχου,
Θα σκίσει τα τούβλα πιο γρήγορα.
Οποιοσδήποτε αγαπά περισσότερο τον ήχο του νερού,
Θα σκίσει το μεγαλύτερο τούβλο από το φράγμα.
Νομίζω ότι το κύριο καθήκον των ανθρώπων που θέλουν να ξεπεράσουν την εθιστική συμπεριφορά είναι η εκμάθηση διαχείρισης κινήτρων. Ομάδες αποθεραπείας, ψυχολόγοι, γιατροί και άλλα άτομα και οργανισμοί που εμπλέκονται στη θεραπεία εθισμού θα ήταν καλό να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον για να βοηθήσουν τους πελάτες/ασθενείς να μάθουν αυτήν την ικανότητα.
