www.tukhas.com
Related Articles
Σήμερα είναι η μέρα!
Είπες στον εαυτό σου ότι θα πήγαινες στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Αλλά η δουλειά ήταν πιο ταραχώδης από όσο νομίζατε. Τώρα είσαι στραγγισμένος. Οδηγείς σπίτι, καθαρίζεις λίγο, αλλά μετά κάνεις το λάθος να καθίσεις. Μπορείτε να νιώσετε την ενέργειά σας να ξεθωριάζει – μαζί με το κίνητρό σας.
Σε ξέρεις πρέπει κάνε αυτή την προπόνηση.
Αλλά η ιδέα να σύρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο μετατρέπεται γρήγορα σε όνειρο. Νιώθεις ότι απλά δεν μπορείς να κάνεις τον εαυτό σου να σηκωθεί. Τότε αποφασίζεις ότι θα προπονηθείς αύριο. Αλλά και αυτό είναι αμφισβητήσιμο.
Αυτός ο κύκλος μπορεί να συνεχιστεί για μέρες… εβδομάδες… ακόμα και μήνες. Και είναι απογοητευτικό γιατί μέρος μας θέλει να γυμναστεί και ξέρει ότι θα νιώσουμε πολύ καλύτερα μόλις το κάνουμε – αλλά ένα άλλο μέρος του εαυτού μας θα προτιμούσε απλώς να τρακάρει στον καναπέ.
Γιατί λοιπόν αναβάλλουμε τις προπονήσεις;
Ας δούμε τρεις ένοχους:
1. Είμαι πολύ απασχολημένος
2. Δεν μου αρέσει
3. Δεν μπορώ να ξυπνήσω έγκαιρα
1) Είμαι πολύ απασχολημένος
Έχετε ανακαλύψει ότι υπάρχουν «πιο σημαντικά» πράγματα να κάνετε από το να πάτε στο γυμναστήριο;
Ίσως υπάρχουν χαρτιά για να προλάβουμε.
Ίσως υπάρχουν ρούχα να διπλώσουμε.
Ίσως πρέπει να ετοιμάσεις δείπνο.
Το δύσκολο μέρος είναι ότι όλα αυτά μπορεί να ισχύουν. Όλα αυτά μπορεί να είναι σημαντικά. Αλλά αυτοί οι λόγοι μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε δικαιολογίες. Ειδικά αν αυτοί οι ίδιοι λόγοι σας σταματούν μέρα με τη μέρα.
2) Δεν μου αρέσει.
Κάποιες μέρες απλά δεν έχουμε διάθεση.
Ήταν κουρασμένοι.
Είμαστε αγχωμένοι.
Δεν έχουμε κίνητρο.
Επειδή δεν έχουμε τη σωστή διάθεση, περιμένουμε μέχρι μια «καλύτερη μέρα» ή όταν έχουμε «καλύτερη διάθεση».
Πίσω από αυτόν τον λόγο κρύβεται συχνά η πεποίθηση ότι, “Πρέπει να έχω κίνητρο πριν δράσω» – που απέχει πολύ από την αλήθεια. Έχω γνωρίσει πολλούς ανθρώπους που έχουν καλή φυσική κατάσταση και μερικές μέρες είναι γκουγκ-χο και έχουν πολύ κίνητρα, αλλά μερικές φορές δεν είναι – αλλά τα καταφέρνουν έτσι κι αλλιώς. Η έλλειψη κινήτρων δεν τους σταματά.
3) Δεν μπορώ να ξυπνήσω έγκαιρα
Τα πρωινά μπορεί να είναι τραχιά.
Ο συναγερμός διαταράσσει τον τέλειο ύπνο μας. Οπότε χτυπήσαμε αναβολή μια… δύο φορές… μια ντουζίνα φορές μέχρι που επιτέλους πρέπει μανιωδώς να ετοιμαστούμε για τη μέρα.
Ίσως το κρεβάτι είναι πολύ άνετο
Ίσως κάνει πολύ κρύο έξω
Ίσως είστε πολύ κουρασμένοι.
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσεις, ειδικά αν είσαι κουκουβάγια. Ή αν συνηθίζετε να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας. Σίγουρα – η πρωινή άσκηση έχει οφέλη. Αλλά αν τα πρωινά δεν λειτουργούν, βρείτε μια ώρα που να λειτουργεί. Για μερικούς ανθρώπους, οι μεσημεριανές ώρες ή το βράδυ λειτουργούν πολύ καλύτερα για αυτούς.
Άρα μπορεί να είναι οποιοδήποτε από αυτά ή συνδυασμός αυτών. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, ας δούμε δύο τρόπους για να αποτρέψουμε αυτόν τον κύκλο αναβλητικών προπονήσεων.
Imagine The Finish Line
Καθώς φαντάζεστε την επόμενη προπόνησή σας, τι σας έρχεται στο μυαλό;
Φαντάζεστε πόσο ευχάριστο και ευχάριστο θα είναι;
Σκέφτεσαι πόσο χαρούμενος θα είσαι ενώ το κάνεις;
Πόσο θα διασκεδάσετε;
Πιθανώς όχι. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι φαντάζονται να γυμνάζονται, φαντάζονται διάφορα δυσάρεστα πράγματα. Η εστίασή τους εστιάζει στις επώδυνες ασκήσεις… πόσο δύσκολα θα είναι… πόσο κουρασμένοι θα είναι… πόσο πονάνε… όλοι που τους παρακολουθούν…
Είναι εύκολο να δεις πώς ξεφεύγουν από αυτό.
Η εστίαση σε αυτά τα πράγματα θα κάνει ο καθενας χωρίς κίνητρο. Αλλά ακριβώς όπως ένας φωτογράφος, μπορείτε να προσαρμόσετε και να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε άλλες ιδιότητες ενός τοπίου. Πιο όμορφες πτυχές. Πιο εμπνευσμένες πτυχές.
Στην πραγματικότητα, ας πάρουμε ένα μάθημα από τους Navy SEALS για αυτό.
Πριν από χρόνια, οι Navy SEALS βρίσκονταν σε δίλημμα, το 76% των κορυφαίων υποψηφίων τους εγκατέλειπε. Κάλεσαν λοιπόν τον ψυχολόγο Έρικ Πότερατ για να βρει πώς να ενισχύσει την ψυχική σκληρότητα των νεοσύλλεκτων. Ο Potterat δημιούργησε τέσσερις συνήθειες (που ονομάζονται The Big Four) που λειτούργησαν τόσο καλά, που αύξησαν το ποσοστό αποφοίτησης κατά 50%!
Μια συνήθεια ήταν γνωστή ως “Imagining How Good It Will Feel”.
Όταν οι νεοσύλλεκτοι χρειάζονταν μια ώθηση για να συνεχίσουν μια βάναυση προπόνηση, τους έμαθε να φαντάζονται ότι ολοκλήρωσαν με επιτυχία μια προπόνηση. Αυτό τους επέτρεψε να εκμεταλλευτούν ισχυρά συναισθήματα όπως το να νιώθουν επιτυχημένοι και να καταφέρνουν κάτι. Και αυτό τους επέτρεψε να ισχύουν μέσω αυτού.
Δείτε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε:
Οραματιστείτε μια επιτυχημένη προπόνηση
Φανταστείτε τον εαυτό σας να ολοκληρώνει με επιτυχία την προπόνηση.
Σκεφτείτε πόσο καλά θα νιώσετε στο τέλος.
Νιώστε αυτή την επιτυχία και αυτό το επίτευγμα.
Ακόμα κι αν είναι μόνο μια προπόνηση, εξακολουθεί να είναι ένα επίτευγμα.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αποδώσετε τόσο καλά όσο παλιά, εξακολουθεί να είναι ένα επίτευγμα.
Οραματιστείτε το όσο καλύτερα μπορείτε.
Φέρτε όσες περισσότερες αισθήσεις μπορείτε.
Και δεν χρειάζεται να εστιάσετε στην ολοκλήρωση ολόκληρης της προπόνησης. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για ορισμένα μέρη της προπόνησής σας. χρησιμοποιώντας κάτι που ο Potterat αποκαλεί «τμηματοποίηση».
Σε μια συνέντευξη με Business Insiderο Potterat αναφέρει:
«Αν βρίσκεστε σε μια φαινομενικά συντριπτική, αγχωτική κατάσταση, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι απλώς να διαχειρίζεστε ένα βήμα τη φορά και να επικεντρώνεστε σε αυτό που είναι ελεγχόμενο».
Επιλέξτε ορισμένες ασκήσεις και πώς θα αισθάνονται όταν τις ολοκληρώσετε.
Για μένα, δεν μου αρέσει να κάνω pull up. Αν φαντάζομαι να κάνω pull ups, δεν είναι πολύ κίνητρο. Αλλά αν φανταστώ πώς είναι μετά την ολοκλήρωση των pull ups, είναι πολύ κίνητρο. Χρησιμοποιήστε το για ορισμένες ασκήσεις.
Όταν το αναλύετε έτσι, είναι κάπως σαν να διαγράφετε στοιχεία σε μια λίστα ελέγχου. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα κύμα ολοκλήρωσης τελειώνοντας κάθε ένα από αυτά τα μικρά βήματα.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες πτυχές στις οποίες μπορείτε να εστιάσετε:
Όταν τελειώσετε, πόσο περισσότερο σε εγρήγορση και ενέργεια θα νιώσετε;
Πόσο περισσότερη ηρεμία θα έχετε μετά την προπόνηση;
Πόσο καλύτερα θα νιώσετε την υπόλοιπη μέρα σας;
Πιστεύεις ότι αυτό το αίσθημα ολοκλήρωσης θα φέρει μαζί σου και την υπόλοιπη μέρα;
Δέσμευση 5 λεπτών
Δουλεύοντας ως επαγγελματίας γυμναστικής, έμαθα ότι οι πιο επιτυχημένοι πελάτες είχαν ορισμένα κοινά πράγματα.
Ένα από τα οποία ήταν η ποσότητα των προπονήσεων που έκαναν μόνοι τους (που ονομάζονται “εκτός ημέρας προπονήσεις”). Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά θα έκαναν ή θα έσπαγαν τους ανθρώπους. Βλέπετε, όταν οι άνθρωποι πρέπει να εμφανιστούν σε μια συνεδρία με έναν εκπαιδευτή, έχουν ευθύνη. Δεν είναι λοιπόν πολύ δύσκολο να εμφανιστείς.
Αλλά είναι διαφορετική ιστορία όταν πρέπει να εμφανιστούν μόνοι τους.
Τους έδωσα λοιπόν μια πρόκληση.
Ακόμα κι αν είσαι κουρασμένος.
Ακόμα κι αν δεν σου αρέσει.
Ακόμα κι αν δεν έχεις κίνητρο.
Ακόμα κι αν δεν έχεις διάθεση.
Δέσμευση 5 λεπτών
-
Προπόνηση για 5 λεπτά
-
Εάν μετά από πέντε λεπτά ακόμα δεν το νιώθετε, τότε πηγαίνετε σπίτι.
Λοιπόν, μάντεψε τι;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα ολοκληρώσουν ολόκληρη την προπόνηση. Αντί να περιμένουν το κίνητρο να τους χτυπήσει σαν κεραυνός, ενήργησαν με τον τρόπο τους προς το κίνητρο. Είναι παρόμοιο με το απόσπασμα του Γουίλιαμ Μπάτλερ Γέιτς, «Μην περιμένετε να χτυπήσετε μέχρι να ζεσταθεί το σίδερο, αλλά κάντε το να ζεσταθεί χτυπώντας».
Δεσμευτείτε σε μόλις πέντε λεπτά.
Το χειρότερο σενάριο, εξακολουθείτε να κάνετε μια μικρή προπόνηση.
Το καλύτερο σενάριο, τελειώνεις το όλο πράγμα.
